把走路鞋放在门边。早上看到鞋时，就绕街区走一圈。这就是提示，也是忙碌日子里这套习惯的最低要求。
从小步重新开始
离开一周后，别想着补回错过的散步。看到鞋时，就绕街区走一圈。有时间就多走一会儿；没时间的话，今天走这一圈就够了。
这套散步习惯只是一个例子，并不能证明这个提示对所有人都有效。AAFP 的资料建议把任务安排好并拆分成较小的步骤；它并没有推荐这套具体的习惯。
为计划有变准备替代方案
- 如果要出门旅行，就把鞋放在包旁边，到达后出去短走一会儿。
- 如果日程有变，就在下一个合适的时间散步。如果那天走不了，等有条件时再继续。
保留这套习惯中简单易行的部分，并根据当天情况调整提示物的位置或时间。
把自我反思与诊断区分开来
在线反思练习或许能帮你思考，开始或重新养成习惯是否对你来说很困难。但它不能诊断 ADHD。CDC 介绍了成人 ADHD，并说明评估过程包括医疗服务提供者查看症状和病史。难以重新养成一种习惯，并不能证明你患有 ADHD。
来源：AAFP 的 ADHD 患者资料；CDC 关于成人 ADHD 的信息。
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Try the ADHD quiz to reflect on everyday patterns with attention and routines. The quiz is for self-reflection and does not provide a diagnosis.日々の生活で、注意が向きやすい場面や習慣を振り返るためのクイズです。診断は行いません。通过这份问卷，回顾自己在日常生活中集中注意力和维持习惯的情况。问卷仅供自我了解，不能用于诊断。
