歩きやすい靴をドアのそばに置きましょう。朝、靴を見かけたら、近所を一周します。ドアのそばの靴が合図です。忙しい日も、近所を一周するだけで十分です。
小さな一歩から再開する
1週間休んだあと、歩けなかった分を取り戻そうとしないでください。靴を見かけたら、近所を一周しましょう。時間があれば、もっと長く歩いてもかまいません。時間がなければ、今日は一周で十分です。
この散歩の習慣はあくまで一例で、この合図が誰にでも効果があることを示すものではありません。AAFPの資料では、作業を整理し、小さな段階に分けることが提案されていますが、この具体的な習慣は勧めていません。
予定が変わったときの代案を用意する
- 旅行中なら、靴をバッグのそばに置き、到着したあとに短く散歩しましょう。
- 予定が変わったら、次に都合のよい時間に散歩しましょう。その日に歩けない場合は、歩けるときに再開しましょう。
歩くのは近所を一周するだけでかまいません。靴を置く場所や歩く時間は、その日の予定に合わせましょう。
振り返りと診断は分けて考える
オンラインの振り返りワークは、習慣を始めたり再開したりするのが難しいかどうかを考える助けになることがあります。ただし、ADHDを診断することはできません。CDCは成人のADHDについて説明し、診断では医療従事者が症状やこれまでの経過を確認するとしています。ひとつの習慣を再開しにくいからといって、ADHDだとは限りません。
出典：AAFPのADHDに関する患者向け資料；CDCの成人ADHDに関する情報。
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Try the ADHD quiz to reflect on everyday patterns with attention and routines. The quiz is for self-reflection and does not provide a diagnosis.日々の生活で、注意が向きやすい場面や習慣を振り返るためのクイズです。診断は行いません。通过这份问卷，回顾自己在日常生活中集中注意力和维持习惯的情况。问卷仅供自我了解，不能用于诊断。
