把容易忘的东西和出门一定会带的东西放在一起。比如前一晚把工牌放在钥匙旁，早上拿钥匙时，顺手把工牌一起装进包里。
一个提示只配一个动作
- 选一样东西，比如工作证、饭盒或图书馆的书。
- 找一个你总是在出门时看到的东西，比如包、钥匙或鞋子。
- 决定看到它时该做什么。比如：当我拿钥匙时，我把证件放进包的前袋里。
赶时间的早晨也试一次
假设你周二早餐前就出门。你平时在厨房桌子的提示就没用了。前一晚把证件和钥匙放一起，或在你实际要带的包的把手上贴个小便条。如果你忘了一次，先改变提示位置，再加别的提醒。
检查是否需要回头拿东西
几次后，看看你是否能记住东西而不需要回家。如果这个办法让你少折返，就继续用。要是看到了提示，还是空手出了门，可以把提示挪到动手的地方，比如让工牌就靠着你要拿的钥匙。
美国家庭医学会成人 ADHD 指南讲了怎么安排任务和拆分成可管理的步骤。钥匙和工作证就是一个实践例子。
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Try the ADHD quiz to reflect on everyday patterns with attention and routines. The quiz is for self-reflection and does not provide a diagnosis.日々の生活で、注意が向きやすい場面や習慣を振り返るためのクイズです。診断は行いません。通过这份问卷，回顾自己在日常生活中集中注意力和维持习惯的情况。问卷仅供自我了解，不能用于诊断。
