选一处大家共用的架子，在那里放一件看得见的家居物品作为提示，并和同住的人商量好哪些东西可以放在架子上，哪些用完要收起来。忙的时候，就把这个习惯简化成一个符合当时空间和时间的小步骤。比如，如果你出门前常会拿起一个杯子，它可以提醒你做一件简单的厨房小事。
下面的厨房日常只是编造的例子，并不能证明某种布置适合所有人。美国家庭医师学会（AAFP）的患者手册建议安排任务，并把任务拆成容易完成的小步骤。美国疾病控制与预防中心（CDC）介绍了成人多动症，以及临床评估的作用。这两个来源都没有证明，共用架子的日常安排可以治疗多动症，或适合每个家庭。
商量好共用空间怎么用
选一层架子，或选出架子上一块标记清楚的区域，让每个人都认得出来。商量好哪些东西可以留在那里，哪些用完后要收起来。约定要具体：一个小收纳盒可以放在架子上，其他东西则放回平时该放的地方。
选一件可以指给别人看的提示物，比如放在收纳盒旁边的杯子。把它放在你打算行动时能看见的地方，同时别挡住别人取放东西。如果杯子容易被挪走，或被当成脏杯子，就商量换一件物品，或换个位置。
安排日常版和忙碌日简化版
下面是一个编造的家庭情境：Sam 想在出门前把一份早餐食品装进午餐袋。约定好的架子上放着一个蓝色杯子，旁边是一个小收纳盒，蓝色杯子就是提示。普通的早晨，Sam 把早餐食品装进袋子，再把收纳盒放回去。赶时间的早晨，简化版就是把食品放进袋子，不做其他准备。
- 选一件要做的事，并说清楚哪件物品会提醒你去做。
- 把提示物放在约定的位置，确保你打算行动时能看见它。
- 说清楚做到什么程度才算完成。对 Sam 来说，就是把早餐食品放进午餐袋。
- 为计划被打乱的日子选一个备用做法：做简化版，或把提示物移到另一个约定好的、你会经过的地方。
- 每周检查一次提示物是否看得见、架子是否方便使用，以及这个约定是否仍适合所有人。如果架子总被东西占满，或这个约定让人觉得别扭，就调整位置或做法。
普通的一天，Sam 看见杯子，把早餐食品装好，再把收纳盒放回去。赶时间的一天，厨房正由别人使用，Sam 就不做额外准备，直接把食品放进袋子。如果架子总是被挡住，每周检查时就可以调整位置或约定，而不是再增加步骤。
把日常提醒和多动症测验分开
架子旁边可以贴一张便条：“蓝色杯子：装一份食品。忙的时候：把食品放进袋子。每周检查：架子、提示物、约定。”这只是提醒你按这个日常安排去做，不是筛查测试，也不能用来诊断。
在线自我反思测验可能会让你留意自己的注意力或整理习惯，但不能诊断多动症。CDC 的成人多动症概览介绍了相关症状，并说明诊断需要由医疗专业人员进行评估。AAFP 患者手册支持安排任务并把任务拆分成小步骤，但并未证实这套特定的厨房日常安排有效。
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Try the ADHD quiz to reflect on everyday patterns with attention and routines. The quiz is for self-reflection and does not provide a diagnosis.日々の生活で、注意が向きやすい場面や習慣を振り返るためのクイズです。診断は行いません。通过这份问卷，回顾自己在日常生活中集中注意力和维持习惯的情况。问卷仅供自我了解，不能用于诊断。
