把这个小习惯用到的第一个物品放在你会碰到它的地方，再想想，对这件家务来说，醒目的实物提示还是定时提醒更适合家里。如果你经常看见提醒，却还是想不起下一步要做什么，也把下一步的行动摆在眼前。
拿明天上班要穿的衣服试试。在一张便签纸上写：“晚饭后把杯子放到水槽边时，我就把一件上衣拿出来。”把纸条放在你放杯子的地方。晚上赶时间时，只拿出一件上衣也足以试试看你会不会注意到这个提示。
比较实物提示和定时提醒
醒目的实物提示能把要做的事和家里已有的物品联系起来，比如把洗衣篮放在卧室门旁。定时提醒会在你设定的时间响起，不管你当时是否在洗衣篮附近。两种方式没有哪一种一定更好；试试哪一种更适合你平时做这件事的场景。
- 实物提示：把洗衣篮放在你进门时看得见的地方。在纸条上写：“走进卧室时，把明天要穿的衣服放进洗衣篮。”
- 定时提醒：把手机闹钟设在你通常在家的时间，并给闹钟写上明确的行动提示，例如“把上班穿的衣服放进洗衣篮”，不要只写“例行事项”这样含糊的内容。
美国家庭医师学会给患者的资料中包含了针对 ADHD 的整理方法。这说明提醒工具和任务安排等方法可以派上用场，但不能据此认定某种提示对所有人都最好，也不能证明上面的具体例子一定有效。
用纸条连续试两天
- 第一天：在卡片上写下“走进卧室”这个提示和要做的第一步。把卡片放在卧室门旁，洗衣篮放在卡片下方。进门后，把明天要穿的衣服放进洗衣篮。
- 第二天：继续用同一张卡片和同一个洗衣篮。留意自己是否在合适的时候看见了卡片，以及第一步是否一目了然。如果你还没来得及行动就已经走过卧室门口，把卡片挪到你换衣服的地方。
把最低限度的目标定得切合实际：往洗衣篮里放一件衣物就行。如果时间充裕，再把整套衣服准备好。这样就能把开始做这件事和完成全部步骤区分开来。
忙乱的一天，换成更简单的做法
如果你回家晚了，或者没注意到平时的提示，就用一个不用准备的备选办法：把一件上班要穿的衣物放在卧室门旁，留给早上穿。这样仍然能看到习惯留下的成果，只是要做的事少一些。
如果提示总是出现得太早、太晚，或放在你根本不会看的地方，就调整计划。挪动提示，或者换成符合家里作息的定时提醒。如果闹钟响时你正忙着，换一个更可靠的时间，或者改用实物提示。
Sunrise 可能适合什么情况
如果 Sunrise 目前经过确认的功能可以按你的计划设置提醒，或让日常安排以醒目的方式呈现，那么可以考虑试试。先查看应用里的实际界面再决定是否依赖这些功能；不要假设某项功能一定可用。你也可以先用纸条和家里的物品测试这个习惯。
这种用计划表安排日常的做法，与 ADHD 测验是两回事。美国疾病控制与预防中心（CDC）的成人 ADHD 指南说明，成人 ADHD 评估需要临床评估；在线自我反思练习不能用于诊断。如果有合适的测验，可以把它当作自我反思的工具，但不能用它代替评估。
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Try the ADHD quiz to reflect on everyday patterns with attention and routines. The quiz is for self-reflection and does not provide a diagnosis.日々の生活で、注意が向きやすい場面や習慣を振り返るためのクイズです。診断は行いません。通过这份问卷，回顾自己在日常生活中集中注意力和维持习惯的情况。问卷仅供自我了解，不能用于诊断。
