週に何度かすでにしていることに、新しい小さな行動をつなげます。合図、行動、忙しい日の短縮版を決めてから、他の予定を考えます。
一週間の例
- 日曜：困っている場面を一つ選び、合図を置く場所を決める。
- 月曜から木曜：夕食後、翌日の必需品をかばんのそばへ。
- 忙しい日：鍵か社員証だけ置く。
- 金曜：合図があった日と、役に立った日を記録する。
予定が変わったら
水曜に在宅勤務なら、その日に必要な仕事道具を選びます。帰宅が遅い日は短縮版に。合図が何度も消えるなら、忙しい日にも普段にも起きることを選び直します。
何が役に立ったか
探し物の時間が減ったか、合図を覚えていたか、何がいちばん簡単だったかを確認します。次を増やす前に、この習慣を調整します。
参考資料
CDC overview of ADHD in adults
SunriseアプリとADHDクイズ
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