围绕每周已经会做几次的事安排一个习惯。选一个提示、一个动作和忙碌时的缩小版，写下来，再安排一周的其他事项。
一周计划示例
- 周日：确定要解决的问题和提示放在哪里。
- 周一至周四：晚饭后，把明天要用的东西放到包旁。
- 很忙的那天：只放好钥匙或门禁卡。
- 周五：记下哪几天看到了提示，动作是否有帮助。
一周变了怎么办
周三在家办公时，换成当天需要的物品。晚归时用缩小版。如果提示总是消失，就找一个忙闲两种日子都会发生的事件。
回顾效果
看看找东西是否更快、有没有注意到提示，以及哪一步最容易。先把这个习惯调整到好用，再考虑加一个。
资料来源
CDC overview of ADHD in adults
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