いつも気づく出来事に、小さな行動をつなげます。「マグカップを流しに置いたら、鍵をかばんのそばに置く」なら、できたかどうかも確かめられます。
習慣カードの書き方
- 「〜したら」：普段の出来事を一つ選ぶ。
- 「〜する」：すぐできる行動を一つ書く。
- 忙しい日：どこまで小さくすればできる？
- 確認：役に立ったかをどう判断する？
目に見える合図の例
昼食を忘れるなら、コーヒーを入れる場所に空の弁当箱を置きます。コーヒーを注いだ後で、箱をかばんのそばへ。飲まない日は、台所に入って最初にする動作を合図にします。
忘れた日に見直すこと
合図に気づかなければ置き場所を変えます。気づいたのに動けなければ、行動を小さく。通知はすぐ動ける時間と場所に設定し、毎回見過ごすものは数日後に見直します。
参考資料
CDC overview of ADHD in adults
SunriseアプリとADHDクイズ
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