忘れやすいものは、出かけるときに必ず持つものの隣に置きます。社員証なら、前の晩に鍵のそばへ。朝、鍵を取るついでに両方をかばんに入れます。
ひとつの合図にひとつの行動を結びつける
- 社員証、お弁当箱、図書館の本など、1つのアイテムを選びます。
- カバンや鍵、靴など、常に外に出るときに見かけるものを選びます。
- それを見るときにすることを決めます。例：鍵を取ったら、パスをカバンの前ポケットに入れる。
朝に時間がない日も試す
たとえば、火曜日は朝ごはん前に出かけるとします。朝食を取らない日なら、食卓に置いた合図は目に入りません。前の晩にパスを鍵のそばに置くか、実際に持ち出すカバンの持ち手に小さなメモを付けてください。1回忘れてしまったら、合図の場所を変え、次のリマインダーを追加する前に調整します。
戻る必要があったか確認する
何度か出かけたら、忘れ物を取りに戻ることが減ったか確認します。合図が役立った場合は、そのまま続けます。合図を見たけど通り過ぎてしまった場合は、手を伸ばす場所にその物を置き直します。例えば、鍵を出したらすぐにパスをバッグに入れるようにします。
AAFPの成人ADHDガイドでは、タスクを整理し管理しやすいステップに分けることについて説明しています。鍵と社員証の使い方は、その考え方を実践するひとつの方法です。
次に試せること
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Try the ADHD quiz to reflect on everyday patterns with attention and routines. The quiz is for self-reflection and does not provide a diagnosis.日々の生活で、注意が向きやすい場面や習慣を振り返るためのクイズです。診断は行いません。通过这份问卷，回顾自己在日常生活中集中注意力和维持习惯的情况。问卷仅供自我了解，不能用于诊断。
