前の晩に、大事な物を見える所に置き、起きた後の最初の動作を決め、通り道に合図を置きます。帰宅が遅い日のために、短い版も用意します。
前夜にする3つのこと
- 明日いちばん見つけにくそうな物を、見える場所に置く。
- 起床後や朝食後の最初の動作を決める。
- かばんの上に鍵を置くなど、必ず目に入る合図を作る。
8時に家を出る日の例
社員証がよく見つからないなら、夕食の片付け前に鍵の横に置きます。かばんは玄関へ。朝は「鍵と社員証をかばんに入れる」ことから始め、探す時間が減ったか確かめます。
1分しかない夜は
よく忘れる物を一つ置くだけで十分です。食器を片付けるなど普段の行動に結び付けたり、Sunriseで決めた動作を思い出す通知を設定したりできます。うまくいかないときは一度に一つだけ変えます。
参考資料
CDC overview of ADHD in adults
SunriseアプリとADHDクイズ
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