前一晚只做三件小事：把一件重要物品放在看得见的地方，定好起床后的第一步，在必经之处留一个提示。晚归时，可以只做最小的一步。
三步晚间清单
- 把明天最难找的东西放在一个显眼的位置。
- 选定闹钟响后或吃完早餐后的第一个动作。
- 把提示放在必经之处，例如把钥匙放在包上。
赶早班的例子
八点要出门，却常找不到门禁卡。洗碗前先把卡放到钥匙旁，包放在门口。早晨的第一步就是把钥匙和卡放进包里。第二天看看找卡是否容易了一些。
一分钟版本
只把最常忘的东西放好。可以把提示接到收盘子等原有动作后，也可以在 Sunrise 设置提醒。如果提示看到了却仍迟到，只调整早晨的一个环节。
资料来源
CDC overview of ADHD in adults
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